Meditation för nybörjare

15 mars, 2016

Är meditation lösningen på livet? Nja, mina erfarenheter hittills är lovande, men det är också rätt lurigt. Jag gissar att du tycker likadant. Därför har jag satt ihop en guide i ”Meditation för nybörjare” med alla bra råd jag samlat ihop.

Jag har alltid fascinerats av människor som lovordar meditation, och på pappret låter det extremt bra. Men, jag har också upptäckt att det är ganska svårt. Därför har jag samlat på mig råd och insikter från ett antal experter, och sammanställt dem i en guide om Meditation för nybörjare. För att du och jag, som är noviser, också ska kunna lära oss detta ”underbara”.

Varför är meditation bra?

Forskningen visar bland annat på följande:

– Du blir mindre stressad om du mediterar.

– Om du mediterar, blir du mer kreativ och kan tänka idérika tankar.

– Forskare visar att, efter bara 11 timmars meditation (inte i sträck hoppas jag), uppstår strukturella förändringar i den del av hjärnan som styr fokus och självkontroll.

– Forskningen visar också att människor som mediterar kan hålla fokus på en sak under en längre tid, och ”hoppar” mindre mellan olika aktiviteter. Detta känns nästan som den viktigaste punkten för mig personligen.

– 163 studier visar att meditation och mindfulness har en klart positiv effekt på stress och oro.

– Hos människor som är oroliga, visar studier att 90 % blir mindre oroliga när de börjar meditera.

– Meditation förbättrar enligt studier kvalitén på äktenskap och kommunikation mellan människor.

Och så vidare. Och så vidare. Så, på pappret är detta en guldgruva. Men hur gör man då?

Hur kommer jag igång med meditation?

Här är de bästa tipsen jag har fått.

1. Gör det på samma tid och helst på samma plats varje dag. Låt det bli en vana.

2. Använd en meditations-app som hjälper dig i början. Jag fick tips om Headspace (första 10 passen gratis) och tycker den är riktigt bra. Testa!

3. Meditation handlar inte nödvändigtvis om att ”inte tänka alls”, utan om att se tankarna uppifrån och låta dem ”bara vara”. Lite som att sitta i en brassestol vid motorvägen och se bilarna svischa förbi. Istället för att jaga bilarna låter du dem bara komma och gå. Precis som du ska göra med tankarna när du mediterar.

4. I början är det otroligt mycket lättare att vara på ett ställe som är lugnt och tyst.

5. När du blundar, fokusera på mörkret på insidan av ögonlocken.

6. En bra meditationsövning (som hjälper dig att fokusera sinnet), är att andas långsamt och räkna varje andetag. 1 vid utandning, 2 vid inandning. Hela vägen upp till 10. Och sen börjar du om. Fungerar bra för mig.

7. Dagarna ser olika ut. Ibland känns meditationen lätt, ibland känns den jobbig och ”i vägen” (när du är stressad). Gör det ändå.

Och hur går det för mig med meditationen?

Bra, tycker jag. Mitt mål är att kunna fokusera hjärnan i minst 10 minuter utan att tankarna flyger iväg. Där är jag inte än, men jag blir bättre. Headspace har varit nyckeln.

Peace!

/Gustaf

 

Se hela listan här: Livet på 500 dagar – hela listan

Här kan du följa mig och Livet på 500 dagar i sociala medier

Följ mig på Instagram Följ mig på LinkedIn Följ mig på Facebook Följ mig på Twitter




Driva
Business Hacks Digital – Coronakrisens viktigaste event för företagare
Personlig utveckling
Foto av: iStock
6 vanor som gör 2020 till ditt och företagets stora succéår
Driva
Spara 126 arbetsdagar per år med Gustaf Oscarson på Business Hacks