Två försök gjorda för att lyckas med uppdrag # 14 Skaffa ett sexpack. Och det har gått ganska bra, men några tydliga rutor har inte gjort entré. Därför tar jag nu hjälp av Tim Ferriss (b la känd för boken 4 timmars arbetsvecka).

I sin bok 4 Hour Body testar Tim Ferriss alla kost- och träningsvärldens principer – otroligt fascinerande (läs!).

För dig som har ont om tid – här kommer en sammanfattning av de råd och rön jag tänker prova på under tre veckor.

Nytt kostupplägg

– Undvika att äta vita kolhydrater (ris, pasta, potatis etc). Istället blir det fokus på baljväxter som bönor och linser (inte så upphetsande, därför har jag tagit fram 4 recept som döljer smakerna)
– Inte dricka några kolhydrater
– Dricka 0,5 liter isvatten när jag vaknar och mer vatten under dagen (Ska tydligen ha positiv effekt. Alternativet var isbad. Vi börjar med vattnet.)
– Äta vid fyra tillfällen per dag, med cirka 4 timmars mellanrum.
– Äta en proteinrik frukost senast 30 minuter efter att jag vaknat.
– Tugga varje tugga minst 20 gånger, för att inte äta för mycket. Tydligen tar det 20 minuter innan mättnadskänslan kommer, vilket gör att vi äter för mycket (när vi äter snabbt).
– Och det bästa av allt: Varje lördag är frossardag då man får äta precis vad man vill. Det finns en fysiologisk bakgrund till detta – att hålla uppe kroppens vana av ett större kaloriintag. Om du får i dig färre kolhydrater varje dag, vänjer sig kroppen vid den nya nivån, och du får mindre effekt.

Nytt träningsupplägg

Jag älskar forskningen som visar att det är effektiv träning och inte tiden som räknas. Jag följer nu Ferriss program för extrem uthållighet, framtaget av Cross Fit-gurun Brian MacKenzie, som i princip går ut på att lära kroppen att använda fett som energikälla istället för kolhydrater.

Programmet går också ut på att spendera mer tid på gymmet, snarare än i löpspåret, för att bli extremt uthållig. (bra för mina uppdrag #25 Springa Lidingöloppet på 2,09 och #15 Springa en mil på 38 minuter)

Här är passen för veckans tre första dagar (Googla på de engelska termerna om du inte känner till dem). Principen är korta pass med otroligt effektiva övningar:

Måndag fm: Good mornings (2×8 med 180 sek vila)
Måndag em: Doubleunders (hopprep där repet ska passera två gånger under fötterna vid varje hopp. Yes, det är lurigt i början) + situps. Superset om 50, 40, 30, 20, 10 (ingen vila emellan)

Tisdag fm: 8×200 m intervalllöpning
Tisdag em: Ryckpress och Kipping Pull-ups (21, 15, 9 repetitioner). Luriga övningar!

Onsdag fm: Rodd 1500 m + styrkevändning 75 % av max i 30 repetitioner.

Korta pass, tar 15-20 minuter. Men tydligen extremt effektiva. Så försök nummer tre för att skaffa det där sexpacket är nu i full gång. Välkommen.

/Gustaf

Se hela listan här: Livet på 500 dagar – hela listan

Här kan du följa mig och Livet på 500 dagar i sociala medier

Rapportera

• Anledning *
  Copyright relaterat Spam Kränkande eller opassande innehåll
• Namn: *
  
• Email: *
  

• Beskrivning: *
  

Skicka